Mål

Når målet står i veien for suksess

1 okt

I dag går de fleste av oss inn i livet med høye forventninger. Det skulle bare mangle!  Å ha en offensiv og framoverlent holdning gir flere muligheter til personlig vekst. Men hva hender når forventningene ikke lenger spiller på lag? Når høye mål rett og slett står i veien for at ting blir gjort? At det som skulle bli en suksess blir en fiasko? Hva da?
Ja da er det dags for å nulle ut. Ta lærdom, redefinere forventningene og krumme ryggen på nytt. Det er en øvelse flere burde prøve.

Det er med andre ord ikke noe galt i det å ha forventninger både til seg selv og andre. Men av og til har vi en tendens til å legge lista alt for høyt. Spesielt når det gjelder våre forventninger til egne suksesser. Vi vil så mye og det er så liten tid. Like greit å smelle til!

«Jeg skal trene fem ganger denne uka. Dessverre ble det «bare» tre.» Skjønner du? Å trene tre ganger pr uke er egentlig kjempebra for de alle fleste. Men er målet satt urealistisk høyt, får du plutselig en skuffelse og en nedtur med på kjøpet. Mange ganger leder dette til følelsen av å være sjakk matt i eget liv. Og følelsen av å ikke leve opp til sitt eget potensiale er en vond pille å svelge. Faktisk kan den gi stygge bivirkninger. Sånn som nedsatt selvtillit, skuffelse og inaktivitet.

Resultatet blir ofte at man sitter på det berømte gjerdet og venter på den rette anledningen. Der har det en tendens til å skje lite. Noen ganger må man bare hoppe i det. Ett lite skritt på veien mot mål og drømmer er supert, så lenge man aldri gir opp. Så får det bare være at du ikke kan gjøre alt med sjumilsstøvler alltid.

Så benytt denne kvelden til å nulle ut det som hemmer deg fra å ta tak. Rejuster dine forventninger og sett i gang. Skap deg mål som motiverer deg og leder deg framover. Legg planer som gjør at du må strekke deg, men som likefullt er gjennomførbare og realistiske.

Kalenderen byr på mange muligheter til å starte på nytt. Du trenger ikke vente til den første dagen i januar.
Det finnes 364 andre dager å ta av, så bare velg deg en 🙂

Lykke til!

Hverdagens magi

10 sep

Sommeren fyker så alt for fort av gårde. Snart er bildene av strender, duggfriske glass og parasoller en saga blott. Inn kommer bilder av sopp, løv i de vakreste farger og gryter med fårikål. Sånn går no dagan. Tiden flyr i aller høyeste grad.
Snart er det jul folkens!

At tiden går (eller kommer om du vil) så raskt, stiller egentlig store krav til hverdagene. Det er tross alt de det er flest av. En god investering blir derfor å få hverdagene til å svinge. Få på plass gode rutiner, og sørge for de riktige prioriteringene. Så får det være at det kan bli slitsomt innimellom.

Her er mine beste tips til en enklere hverdag.

  1. FÅ OVERSIKT. Utgangspunktet for en enklere hverdag baserer seg på de oppgavene du faktisk har. For meg ble ting enklere etter at jeg foretok en heller spenstig prioritering på hva jeg brukte tiden min til. Noen oppgaver er det vanskelig å prioritere bort, men å kutte timer med TV-titting/surfing gjorde underverker! Ved å bruke tiden på det som er viktig for meg kommer også en økt livskvalitet snikende. Det er godt å kjenne på.
  2. PLANLEGG. Ha faste møter med deg selv, hvor du planlegger uka med tilhørende gjøremål. Det gir deg en mulighet til å holde deg a jour – og kanskje til og med være i forkant. Skriv ned dine planer på et sted slik at du har det tilgjengelig. Noen foretrekker datamaskinen – jeg er ihuga fan av det skrevne ord. Min kalender er med meg overalt, og holder rett og slett rede på meg. Jeg kunne ikke ha vært den foruten!
  3. HANDLING. En av årsakene til at det fungerer er at jeg faktisk holder de avtalene jeg har med meg selv. Jeg holder jo avtaler med alle andre, så hvorfor skulle jeg behandle meg selv dårligere?
  4. EVALUER. Hva fungerer bra og hva vil du gjøre annerledes? Gå tilbake til dine opprinnelige planer og juster. For meg ble det en utfordring at jeg ville mer enn jeg hadde tid til. Dette medførte at jeg på ett tidspunkt bare fikk dårlig samvittighet for ugjorte «to do’s». Nå legger jeg inn «slakker» i tidsskjemaet. Det gir meg tid til å slappe av og gjøre noe impulsivt – eller bare synke ned i sofaen med en god bok uten dårlig samvittighet for alt jeg burde gjøre. Dessuten er det et faktum at jeg har dager som er mindre produktive enn andre. Dette tar jeg hensyn til når jeg planlegger.

Jeg håper at du får en fin høst med aktiviteter som får dine hverdager til å svinge.
Velkommen tilbake til hverdagens magi!

 

Summertime!

25 jun

Som vanlig har jeg store forventninger til sommeren. Det er mye uforløst som skal forløses på få uker. Det er skummelt i seg selv, men sommeren svikter sjelden så lenge man evner å fylle den med aktiviteter som gir energi og mening. Da får det bli som det blir med været…

Med den kalde våren som har vært her i Trøndelag kan det bare gå oppover. Leggene er fremdeles like hvite og blomstene kommer liksom ikke helt i gang. Uansett – jeg har tro på at det ordner seg i år også.

Som tidligere år har jeg laget meg en sommerlig «to do»-liste av det hyggelige slaget. Her er noe av det jeg kommer til å prioritere denne sommeren:

  1. Tur til toppen av Rødøyløva. Det kiler i magen når jeg tenker på denne! Rødøy ligger på Helgelandskysten, verdens vakreste kyst! Turen er visstnok ikke så lang, men tar igjen i spektakulær utsikt mot Lofotveggen når man kommer til topps. For en som ikke er så glad i høyder, kan det bli luftig nok…
  2. Hoppe fra flytebrygga. Ikke så veldig hårete mål, tenker du kanskje? OK. Jeg er ikke noe utpreget «vannmenneske». I fjor hadde jeg som mål å bade mye. Nå tenker jeg at jeg vil hoppe fra flytebrygga. Det kommer til å koste litt! Jeg er nemlig ikke på mitt sterkeste med hodet under vann…
    Det eneste jeg kan love er at det IKKE kommer bilder fra den seansen 🙂
  3. Teste ut viltkameraet jeg kjøpte meg tidligere i år. Det er så spennende! I påska festet jeg det på fuglebrettet med morsomt resultat (se under). Jeg håper å fange bilder av dyr denne gangen. Lurer på hva som fanges i linsa i lyse nord-norske sommernetter?
  4. Jeg må alltid ha ett eller annet kreativt prosjekt når jeg er på hytta. I år skal jeg lage min egen solfanger! Om du ikke vet hva en solfanger er, kan du se noen bilder nedenfor (bilder fra Pinterest). Det kan beskrives som en uro som fanger opp sollyset på en eller annen måte. Her er det stor sjanse for å bruke opp gamle glassperler og alt mulig annet som kan skinne… Så er det bare å håpe på at sola spiller på lag.
  5. Miljøtiltak! I og med at havene våre er i ferd med å ødelegges av plast, ønsker jeg å ta et skikkelig tak langs vår nærmeste strandlinje. Rett og slett finne fram plastsekker og rydde opp. Jeg føler at noe må gjøres og jeg vil bidra der jeg kan!
    Kanskje ikke så lystbetont, men det føles viktig å gjøre det.

Utover dette skal jeg holde meg til mine faste prinsipper om en klokkeløs sommer. Det ligger en stor frihetsfølelse i det. Jeg trener meg også på å ikke gjøre noe annet enn å bare nyte sommeren. Men jeg skal ha fokus på å bevege meg hver dag, enten det er i form av svømming, gåturer eller hagearbeid. Det er så deilig å ha litt ekstra trening i kroppen før høststormene setter inn og dørstokkmila virkelig blir en utfordring.

Jeg gleder meg veldig til å ta fatt på sommeren.
Hva skal du prioritere i år?
Jeg ønsker deg en riktig god sommer!

Slik blir du sterk i hodet!

21 mai

Du tenker kanskje at mental trening kun er for toppidrettsutøvere? Langt i fra. Enkle mentale øvelser som visualisering kan bidra til å bedre livet ditt betraktelig. Og det selv om du ikke nødvendigvis er påmeldt ett eneste maraton eller langløp på ski… Mental trening er like mye for hverdagens utfordringer som for de helt store prestasjonene. Her får du oppskriften på hvordan du gjør det!

Det er vanlig å bruke visualisering når man står foran oppgaver som føles utfordrende. Visualisering betyr å se for seg noe du allerede har, eller skaper i hodet ditt (altså mentale bilder). Dette kan være bilder på hendelser som har skjedd, eller bilder på noe som du ønsker skal skje en gang i framtiden.

Når du visualiserer skaper du nye forbindelser i hjernen. Dette gjøres rett og slett ved at du forestiller deg hvordan en krevende situasjon skal gjennomføres FØR du faktisk gjør det! Her gjelder det altså å gå opp «løypa» i forkant. Ved å visualisere kan du gjenskape eller lage en følelse du ønsker deg, og bruke denne til å påvirke hvordan du har det når utfordringen skal foregå.
På den måten kan du påvirke din egen selvtillit og motivasjon til å klare og nå målet, eller å gjennomføre på best mulig måte. Dette er selve essensen av å visualisere.

For å gjøre dette må du skape et detaljert bilde av hvordan du vil at ting skal være når du er i selve målet/situasjonen. Skal du for eksempel holde et foredrag du gruer deg til, skal du se for deg hvordan du ønsker at dette skal bli. Bruk alle sansene slik at du kan se det levende for deg. Lukk øynene og tenk i skarpe og tydelige farger. Legg gjerne på lyd og lukt om nødvendig, og smil gjerne mens du tenker på det. Kjenn på kroppen hvordan du vil at det skal føles når du går opp på podiet, se publikum for deg og ta i mot applausen etterpå. Kjenn hvordan lyset treffer deg og hvordan du skal bevege deg under selve innlegget. Hør deg selv snakke. Lev deg godt inn i bildet til du har «sugd inn» alle detaljene. Kjenn på kroppen hvordan det føles når du lykkes med dette! Lag de mentale bildene så store som du klarer. Gjør dette om og om igjen til du kjenner at følelsen sitter i hele kroppen.

Visualisering erstatter ikke hardt arbeid, men det hjelper deg til å være litt brattere i ryggen når du skal gjennomføre noe som krever ekstra mye av deg. Det gjelder både for store og små utfordringer. Det er en styrke det er verdt å ta med seg.
Jeg ønsker deg lykke til!

 

 

Dette gjør deg ustoppelig!

23 apr

Never-ever-ever-give-up«Jeg hadde ikke forventet at det skulle ta så mye tid og energi!».
Damen jeg snakker med sitter tungt ned i stolen og ser på et punkt midt i rommet et sted. Jeg ser at oppgittheten hennes har satt seg i hele kroppen. Hodet er ikke lenger innstilt på suksess. Den indre stemmen har overtatt kommandoen. Den som tidligere heiet på henne har blitt erstattet av en gnagende pipestemme som sier at dette ALDRI kommer til å gå bra.
Målet som i utgangspunktet virket så forlokkende, har tapt noe av sin magnetisme. Nå er det mer som et falmet bilde på det som kunne ha vært.

Det er ikke noe problem å kjenne seg igjen. Er det noe vi mennesker er flinke til, så er det å gå hardt ut for deretter sakte men sikkert krabbe tilbake til det som var. Mange av oss utsetter. Det var ikke riktig tidspunkt…
Noen bare gir opp og prøver ikke mer. Andre kan oppleve at de ikke hadde så sterk eierskap til målet likevel. Men så har vi en liten gruppe mennesker som «bare» gjør det.
Hvordan får de det til?

Trolig kan de kunsten å gjøre seg ustoppelig. Som i betydning «jeg gir meg aldri».
For det er her det glipper for de fleste av oss. Hverdager, stress og tusen andre gjøremål kommer imellom. Fokuset glipper og lysten avtar.

Det mest grunnleggende er å sette mål som er av betydning for deg. Mål som skaper en innvendig glede og spenning som overgår alle tilbakeslag, all energi og tidsbruk. Mål som er satt så høyt at du tidvis blir litt småkvalm bare av å tenke på det. Deretter er det en evig planleggingsgreie. Sette delmål og bestemme innen når de skal nås.

Hva mer skal til?

Jeg tenker at det dreier seg om å starte før du egentlig er klar. De fleste har en tendens til å vente på det riktige tidspunktet. Vit at det optimale tidspunkt sjelden (les: aldri) kommer. Start med det utgangspunktet du har. De som er ustoppelige starter før de har alle svarene på blokka. De benytter enhver anledning til å ta et skritt nærmere målet sitt. Dag etter dag. Uke etter uke. År etter år.

De ustoppelige sammenligner seg ikke med andre. De kan la seg inspirere av andre, men de sammenligner seg kun med seg selv. På den måten kan andre gjøre akkurat som de vil, mens de selv holder fokus på den indre drivkraften.

De ustoppelige er kloke nok til å se lærdommen i det å «feile». De klandrer ikke seg selv, snakker ikke seg selv ned eller vurderer å gi opp. Tvert i mot ser de verdien i denne nye kunnskapen. Hva lærte jeg av dette? Hvordan kan jeg ta med meg dette videre? De ustoppelig er i konstant læringsmodus.

Dessuten kjenner de verdien av mental trening.
De vet at dit tankene går, følger kroppen etter… Tenk litt på det 🙂

 

 

Påskeutfordring!

6 apr

Easter2017Gleder du deg til påske? Jeg kan nesten ikke vente. Helt siden jeg var barn har denne høytiden vært spesiell. Jeg tror rett og slett at kombinasjonen påskeegg, vårfølelse, turopplevelser og krim passer særdeles godt for meg!

Som tidligere år er det helt suverent å ha litt påskepussel mellom slagene.
Her er noen tips til hva du kan gjøre:

1. Arranger en «eggjakt». Pakk inn små påskeegg til barna eller barnebarna, naboer eller venner – og la de gå på skattejakt. Lag gjerne et tilhørende skattekart. Dette passer glimrende som utendørs aktivitet, for eksempel i fjæra på en godværsdag. Er været dårlig kan det gjøres innomhus. Her gjelder det å være kreativ!

2. Kjøp blomsterløk og/eller frø. Finn fram krukker og kar, og sett disse i vindusposten eller på et annet egnet sted. Bli vitne til at det spirer og gror rundt deg. Det finnes ikke en mer vårlig aktivitet enn dette. Min favoritt!

3. Lag et alternativt påskeegg til noen som fortjener det. Påskeegg er slett ikke forbeholdt godteri. Det går an å være kreativ! Legg i en frøpose, et dikt du liker godt, en ansiktsmaske eller en ny neglelakk. Super gave for en som trenger å få en liten oppmuntring!

4. For de aller fleste av oss betyr påske en eller annen form for fysisk aktivitet. Det å gå langs elvebredden midt i byen kan også gjøre susen. Det er en fin sjanse til å invitere noen med deg! Og en god anledning til å ta en kaffekopp og en ekstra prat etterpå.
(I Trondheim sentrum har vi fått en merket turløype som heter «Midtbyrunden». En sjarmøretappe på 6,7 km 🙂 Helt genialt!)

5. Finn fram de gamle bordspillene. Ludo, Monopol og Yatzy. La barna få ta del i vår barndoms spill. Husker du Kinasjakk? Det var min favoritt… Det er gøy og mye mer sosialt enn å sitte å glo på skjerm – i allefall som en avveksling.

6. Planlegging. Bruk påska til å legge skumle planer for resten av våren og sommeren. Hva ønsker du å fokusere på? Hva vil du strekke deg etter? Hva vil du oppnå?

7. Gi noen favorittboken din. Del en god leseopplevelse med andre!

8. Utfordre deg selv: prøv å la hele påsken passere uten at du klager unødvendig en eneste gang… 🙂

Utover dette er påsken for meg først og fremst familietid. Med to tenåringsbarn kan det være en utfordring. Uansett er vi flinke til å samles rundt matbordet. Og med en mann som digger matlaging, er jeg utrolig heldig som alltid kan sette meg rett til bords og nyte de lekreste retter. Det setter jeg stor pris på! Og – jeg er ganske sikker på at det blir servert lammelår i år også…

Jeg ønsker deg en god påske!

Å strekke seg etter den jeg har lyst til å være!

19 mar

bumpy aheadJeg er tenåringsmamma til to flotte ungdommer. Jeg tenker at dette er en periode i livet som krever svært mye av både foreldre og «barn». At gullungene ikke lenger ser på deg som fasiten er på en måte bra, på en annen side litt mer utfordrende. Det er jo betydelig mer lettvint å leve i en verden der man alltid har siste ordet. Nå er det ikke slik lenger. Jeg må argumentere hardt for å få igjennom en liten flik av mine synspunkter. Ser jeg nøye etter kan jeg få et hevet øyenbryn som respons. Ofte ikke mer enn det.

I stedet for å bekymre meg i hjel (som jeg lett kan gjøre), ser jeg at det å ha tenåringsbarn er veldig berikende. Jeg kan få utfordringer som jeg i utgangspunktet gjerne hadde takket nei til, men som jeg plutselig må ta et standpunkt til. Jeg må tydeliggjøre meg selv for å vise hva jeg står for. Det gjør at jeg lærer mer om meg selv og mine egne holdninger. Det er gull verdt! Dessuten gir det meg en god anledning til «å strekke meg» etter å bli den mamma’n jeg har lyst til å være, selv om jeg ikke alltid får det helt til…

Det går an å bekjempe det ungdommene kommer med. Og – det går an å dykke ned i det og finne ut mer. Jeg er tilhenger av det siste. Og med det kommer plutselig ny musikk i hus (les: heavy metal), en vegansk middag en gang i uka (vet du ikke hvordan dyrene behandles, mamma?) og ny viten om skyggesidene av sosiale media. Jeg sørger for å lytte aktivt når de forteller om sin hverdag med press og perfeksjonisme. For med økt forståelse kan jeg også kommunisere bedre.

I og med at jeg er over gjennomsnittet opptatt av å leve et liv med et meningsfylt innhold, prøver jeg å så små frø inn i mine tenåringsbarns liv. Om jeg lykkes er uvisst. Men jeg har likevel trua på at de, langt der inne et sted, noterer ned mine mammakloke råd og tar de til følge før eller seinere. For å snakke om indre styrke og verdier, er litt som å servere knekkebrød uten pålegg til noen som forventer en femlags sjokoladekake. Det blir vanskelig å skape engasjement…

Den viktigste erkjennelsen med å ha tenåringsbarn at det krever forståelse fra begge hold. Nøkkelen til god kommunikasjon ligger i det å prøve å forstå saken fra motpartens synsvinkel, i tillegg til å sette og respektere klare grenser. Samt våge å stole på.
Tidvis må jeg i kjelleren for å finne styrke og pågangsmot. Gleden blir desto større når jeg finner den!
Men størst er gleden over å ha fine ungdommer i hus. Og ha muligheten til å observere dem fra første rad.