Mitt hemmelige våpen mot stress

4 sep

plannerDet kjennes godt å bla opp i tidsplanleggeren igjen. Selv om dager uten faste gjøremål er gull verdt i sommervarmen, kjenner jeg også en dragning mot det faste og forutsigbare – enn så kjedelig det høres ut. Hverdagen trumfer nok ferie på lang sikt tross alt. Dessuten er det godt å kjenne på et overskudd som skal fordeles ut over en travel høst og vinter! Det gjelder å porsjonere det ut på de riktige tingene…
Ett av mine mest effektive våpen mot stress er god planlegging. Det krever imidlertid et godt forarbeide. Det å kjenne sine egne prioriteringer og hva man vil bruke tiden til, er en god start.

Finn det som funker for deg
Det finnes mange systemer for å holde rede på tiden og veien framover. Mange foretrekker å ha et kalendersystem på datamaskinen og/eller på mobiltelefonen. Jeg har et heftig forhold til penn og papir, og foretrekker derfor å gjøre det på gamlemåten. Til dette har jeg hjelp av en utmerket tidsplanlegger hvor jeg skriver ned gjøremål, avtaler og mål. Barnslig som jeg er fylles den opp med både farger, klistremerker og heiarop til meg selv. Litt enkel hverdagspepp der altså.

Lag ukentlige styremøter med deg selv
Hver helg har jeg styremøte med meg selv. Jeg går igjennom de kommende dagene slik at jeg vet hva jeg skal gjøre og når jeg skal gjøre det. Det er her det gjelder å være realistisk. Ikke overlesse uken med gjøremål slik at man blir hengene etter allerede fra starten av. Som mange andre er jeg en tidsoptimist. Jeg planlegger mye på kort tid. Det skal sies at jeg har blitt mye bedre, men i de mest utålmodige øyeblikk kan jeg likevel fleske til – og oppleve at det ender i fiasko. Det kommer sjelden noe godt ut av akkurat det.

Gjør det du har avtalt med deg selv
Det skrevne har større påvirkningskraft enn det du «bare» tenker. Jeg liker å se mine gjøremål skrevet svart på hvitt (eller rosa på hvitt…). At de dukker opp så snart jeg går inn i tidsplanleggeren, gir meg en god oversikt og følelsen av å være a jour. Ha kontroll om du vil. Dessuten er det en svært god følelse å krysse av for utført arbeid i etterkant!
Det er ofte tungt å stå i store måloppnåelser sånn over tid. Ved å bryte ned gjøremål til bitte små steg på uke- eller månedsbasis blir det mer spiselig. Det blir rett og slett noe mindre skremmende over det når store oppgaver deles opp i små deler.
Jeg har også lagt inn dager hvor jeg gjør ikkeno. Det er like viktig å huske på. Vi skal ikke gjøre om livet til en eneste lang to do-liste. Jeg er stor tilhenger av å gjøre spontane ting innimellom, dette til tross for at jeg er trønder og trenger å tenke meg om først…

Å ha oversikten gir gode bivirkninger
Jeg ønsker meg at du kan føle på gleden ved å ha oversikten over gjøremålene dine. Lage deg verktøy som hjelper deg framover dit du vil. At det «å gjøre» trumfer det «å utsette». At gode rutiner gir deg power nok til å skape gode hverdager – noen med blanke ark og rom for å gjøre det du har lyst til akkurat da og kose deg med det.
Tidsplanlegging hjelper meg til å holde fokus, hindrer meg i å glemme så alt for mye – og det gjør at jeg sover bedre. Det sistnevnte er en veldig fin bivirkning. Jeg kan med hånden på hjertet si at det å holde oversikten ved å planlegge, er mitt beste våpen mot stress og bekymringer. Jeg tror jammen at jeg blir mer mindful av det også.
Slå den!

Slik får du sommeren til å vare litt lenger!

14 aug

DSC05784Månedsskiftet juli/august kommer alltid litt brått på meg. Mens juli stort sett er forenelig med ferie, har august mer preg av det å manne seg opp til høsten. Misforstå meg rett – jeg er superfan av august og synes at det er en fantastisk måned. Ja faktisk en av de aller flotteste vi har! Likevel. Når august kommer går mye tilbake til det gamle. Hverdagsrutinene faller sakte men sikkert på plass, og gjøremålene «tar en» før man rekker å si nei. Er det mulig å få sommeren til å vare litt lenger? Please?

Tja. Selve sommeren er nok ganske så tidsbegrenset sånn rent teoretisk. Men å holde på de gode følelsene som en sommer ofte gir oss, er fullt ut mulig. Det dreier seg mye om å se muligheter om enn i en travlere, kaldere og mørkere setting.

Det er ikke til å skyve under en stol at noe av det som gjør sommeren så bra, er nettopp det at vi har fri og mer tid til spas og moro. Det gir oss en mulighet til å gjøre mer av det vi vil. Når høsten kommer faller tilsynelatende mye av dette bort.
Jeg er overbevist om at det går an å gjøre en endring på det. Du kan f. eks gjøre mer av det du liker i den tiden du faktisk har til rådighet. I tillegg kan du ta bort noen av tidstyvene dine. Og om du er som meg, kan dette gjerne være tiden du tilbringer foran TV’en. Om sommeren ser jeg knapt på TV. Det frigir så uendelig mye tid!

Vi er en skikkelig «grill-familie». I perioder griller vi nesten hver dag. Det er faktisk mulig å grille en god stund utover høsten – ja egentlig hele året om man vil. Når det blir surt og kaldt, griller vi ute (som man gjerne gjør…) og spiser inne. Jeg synes det gjenskaper mye av sommerfølelsen!

På sommeren er jeg mer ute i frisk luft. Men med mørkere kvelder blir det også mer behagelig å forbli inne etter at jeg har kommet hjem fra jobb. Dette kan endres om man kommer seg over dørstokkmila. Høsten er en deilig tid å være ute på. Ikke bare fordi det skal forlenge sommerfølelsen, men fordi høstfargene er nydelige og luften er tindrende klar. Det bør nytes for alt det er verdt.

Sist, men ikke minst. Det går an å gjøre spontane ting selv om det er høst. Ta med seg maten ut og spise den der. Det er bare et spørsmål om hvordan man kler seg – ikke sant?

 

PS Nedenfor ser du glimt fra min sommer

 

Grønnere enn grønt?

19 jun

IMG_1522Er det bare meg eller er våren/sommeren ekstra grønn i år?
Jeg kan ikke noe råd for det, men jeg føler veldig sterkt at det er slik. Kanskje er grunnen også åpenbar for min del. Det har vært en hektisk tid siden påske. Med oppussing av kjøkken i tillegg til konfirmasjon, var det mye som skjedde her i huset en periode…

Og det faktum at siste malingsstrøk ble utført dagen før konfirmasjonen, minner meg på at det er et forbedringspotensiale innen egne planleggingsferdigheter. Og det for en som liker å tro at hun er god til nettopp det.

Tilbake til det grønne. Etter noe som tidvis føltes som en buklanding etter oppussing, rydding, vasking og feiring av konfirmasjon, var plutselig våren der – sånn helt uten videre. Sliten, men lykkelig etter en intensiv periode, hadde jeg takknemlighetsbrillene på da lauvet brast og hvitveisen dekket skogbunnen. Takknemlighet for at vi klarte å lande denne våren på en bra måte og at konfirmanten fikk en flott dag. Da får gjerne omgivelsene en ekstra glans og intensitet.

Som noen av dere vet liker jeg å sette meg noen mål for sommeren.
Og for å presisere – dette er «kosemål» 🙂
Mål som jeg gleder meg til å fullføre og som ikke krever all verdens innsats, men som allikevel krever fokus for at de skal bli gjennomført på late sommerdager.
Den observante leser vil kanskje kjenne igjen ett par av dem fra sist sommer.
Jepp – slik kan det gå når snøen ligger tungt i fjellet (nådde ikke Rabothytta uten ski) og sommertemperaturen føltes som om man var på høstferie (skal jeg til Lofoten ønsker jeg meg noenlunde godt vær!)

Her er årets sommermål:

  1. Gå til Rabothytta som ligger i Okstindene i Nordland fylke. Denne hytta er omtalt som Norges råeste turhytte og ligger på ca 1200 moh.
  2. Oppleve Lofoten i strålende sol (ja – jeg er optimist). Der gleder jeg meg spesielt til å se Valberg kirke i Vestvågøy kommune. Denne ble nemlig bygd av min tippoldefars bror i 1888/89.
  3. Inspirert av fantastiske Arne & Carlos har jeg lyst til å lage min egne skrivebøker. Jeg digger «lage selv»- prosjekter, i tillegg til at jeg har et heftig forhold til skrivebøker… For en knall kombinasjon!
  4. Vår hytte (som egentlig er et småbruk) ligger ved Ranfjorden i Mo i Rana. Denne sommeren har jeg bestemt meg for å bli flinkere til å bade. Altså flinkere i betydning av å bade hyppigere uansett vær og badetemperatur.
  5. Jeg vil besøke jettegrytene i Marmorslottet, en liten time nord for Mo i Rana. Her har elven laget spektakulære formasjoner i berget og det skal visstnok være mulig å sette seg på en «steinhest» som går ut over elven…

Utover dette skal klokka tas av, hengekøya monteres opp, kamera lades, joggeskoene klargjøres, grillen tennes og bøkene stables opp klar til lesing. Først da er det sommer. Å som jeg gleder meg!

Jeg ønsker dere alle en god, solfylt og innholdsrik sommer!

 

Ja til hodeløse dager!

3 apr

Jeg kjenner det allerede mens jeg er på jobb. Jeg er mer bakoverlent enn jeg bruker å være. Stillere liksom. Forslagene til løsninger kommer ikke så lett og det føles som om kroppens energiindikator har kommet ned på røde feltet. To do-lista ligger der uforandret. Jeg får ikke gjort noe. Det skjer ikke noe. På disse dagene er det umulig å komme seg utenfor komfortsonen. Det er rett og slett for langt å gå! Jeg kaller det for mine hodeløse dager.

Mine hodeløse dager står i sterk kontrast til mitt ellers svært så «to do»-pregede liv. Som mange andre føler jeg en sterk tilfredsstillelse over å kunne sjekke av punkt etter punkt på en gjøremålsliste. Det gir meg en god følelse av å utføre noe, bevege meg framover i ønsket retning (forhåpentligvis) samt ha oversikt over oppgavene som ligger foran meg. Jeg kjenner meg til tider både effektiv og ressurssterk når det flyter som best.

Men ingen yin uten yang. Hodeløse dager representerer alt annet enn effektivitet. De er ofte late, tankefulle, retningsløse og uoversiktlige. Og de kommer i noe som kan ligne på en syklus. Tidligere kunne jeg kjenne en viss irritasjon når disse dagene meldte seg. Jeg kunne klandre meg selv for det. Det føltes nesten som bortkastet tid. Som om jeg hadde kommet til å trykke på en mental pauseknapp uten at jeg var klar over at jeg hadde en.

Nå har jeg innsett at disse dagene fører noe godt med seg.. De kommer nemlig når behovet er der. Behovet for å koble av og gi blanke. Nulle ut det ansvaret det er å leve i mulighetens tid. La informasjon flyte forbi uten at jeg trenger å gjøre noe med det. Drite i antallet «likes». Bare observere og ikke agere. Bare være og kjenne at det er alt som behøves. Fokusere på en ting om gangen. Og kjenne at det gjør meg godt. For meg representerer disse dagene min måte å justere meg selv i hektiske tider. En slags «autotuning» av meg selv. Det skurrer litt under selve prosessen, men tankene blir mye klarere etterpå. Og jeg er overbevist om at alle mennesker trenger slike dager innimellom. Hvordan skal vi ellers klare å forholde oss til en verden som snurrer raskere og raskere?

Og når de hodeløse dagene er over, våkner jeg sakte men sikkert til liv igjen.
Hodeløse dager hjelper oss til å holde kontakten med oss selv. Roe ned litt. Tenke og reflektere. Jeg sier JA til slike dager.

Hvordan er dine hodeløse dager?

 

Fem tips for en glad påske!

18 mar

glede påske 2016Påsken er en ferietid jeg setter stor pris på. Det er noe med plasseringen av den rent tidsmessig. Den ligger midt i skillet mellom støvletter, is og glatt føre – og joggesko, bar asfalt og fuglesang. Det er et viktig og befriende skille. Å kjenne sola varme i ansiktet og skimte den første hestehoven i solhellingen. O glede – det er påsketid!

Jeg elsker å holde på med små prosjekter, enten det er å pusse opp noe eller klippe og lime med saks og papir. Denne påska er prosjektet litt større. Vi er i ferd med å pusse opp et slitt kjøkken. Det gledes, men du verden – det er et upraktisk rom å pusse opp… Ungene finner ikke maten lenger og snart må vi koble fra oppvaskmaskinen. Det er krise. Utover det gleder jeg meg til det endelige resultatet! Man må holde fokus på målet har jeg lært…

I år starter påskeuka med den internasjonale dagen for glede – søndag 20.mars 2016. Jepp – glede har en egen dag og det synes jeg er helt på sin plass! Fordi jeg liker både påske og glede, gir det meg en gyllen mulighet til å gi deg fem tips til noe du kan gjøre for å glede andre i påska.
Her er de:

  1. Kjøp en god bok du har lest og gi den bort til en du synes fortjener det. Å dele leseopplevelser er flott. Å få en bok i overraskelsesgave er gull! En annen variant er å gi bort de bøkene som du selv har lest, og som opptar mye plass hjemme hos deg. Det fine med det er at det blir rom for nye bøker i din egen bokhylle. Påsken er jo tross alt lesetid!
  2. Gi bort noe som du selv har laget! Det er mye glede i hjemmelaget arbeid enten det dreier seg om en nybakt kake eller en heklet duk. Jeg har det siste året hatt dilla på å strikke kjøkkenkluter. Med mine svært begrensede strikkeferdigheter (les: rett, rang, legge opp, felle av) kan jeg akkurat nok til å strikke fine kjøkkenkluter i lekre farger. En fin gave til noen som trenger litt farge i tilværelsen!
  3. Inviter en venn du ikke har sett på lenge til cafébesøk eller en hyggelig gåtur. Øv deg på å lytte til hva vedkommende forteller om livet sitt.
  4. Smil til folk du møter på din vei!
  5. Gi et kompliment til noen som du synes har gjort noe skikkelig bra i det siste.

Det var årets påsketips.
Jeg håper at du tar tak i noen av dem og sprer glede til noen som betyr mye for deg!

Jeg ønsker deg en fin, glad og gul påske!

En liten hendelse av uoppfordret vennlighet

28 feb

S-BahnJeg sitter på S-Bahn i Berlin en tidlig formiddag. Rundt meg finnes vinterbleke og trøtte mennesker på vei til ett eller annet viktig. På de nedfellbare setene i kupeen skimtes et par føtter med godt brukte herresko på. Mannen ligger og sover. Sekken hans fungerer utmerket som en hodepute. Jeg ser ikke bort fra at den rommer det meste av det han eier. Buksa er hullete og skitten. Han sover tungt og enser ikke stemmen over høytaleren som annonserer neste stoppested. Jeg tar meg selv i å fundere på hvor han skal, hvem han er og hvorfor han ligger her og sover?

Inn på samme S-Bahn kommer en sporty mamma med sykkel og hennes lille sønn. Den sovende mannen fanger raskt guttens interesse. Jeg oppfatter at mor og sønn har en samtale om nettopp ham. Jeg hører ikke alt som blir sagt, men som barn flest reagerer den lille gutten på at noen er nødt til å sove akkurat her. Kanskje forklarer mamma om livets urettferdighet, og at det ikke er alle forunt å ha en egen seng eller et sted å bo? Med stor forsiktighet legger de en 10 Euro-seddel i lomma på mannens sekk. Den lille gutten smiler fornøyd og de forlater banen en god gjerning rikere enn da de kom på. Mannen sover fremdeles – uvitende om at han har en liten overraskelse rett under hodet.

Ungdommen på den andre siden av kupeen har også observert denne tilfeldige hendelsen av vennlighet. Nå klarer han ikke å holde på hemmeligheten lenger. Han rister i den sovende mannen og ber ham om å våkne. Mannen setter seg raskt opp og ser skyldtynget ut. Det slår meg at han er vant til å bråvåkne for å bli jaget til et annet sted. «Du har fått penger!» Mannen ser uforstående på sin unge medpassasjer. «Det var en dame her med sykkel. Hun la igjen 10 Euro i lomma på sekken din. De ligger der!» Han peker med en ivrig finger. «Hvor er hun som ga meg den?» spør den nå sittende mannen. «Hun gikk av på forrige stasjon» – forklarer ungdommen. Mannen virker skuffet. Han innser at han har mistet muligheten til å takke henne. Tysk høflighet avtar ikke med slitte sko og skitne klær.

«Hvor skal du?» spør den ivrige ungdommen. Han sitter trolig med de samme spørsmålene som meg. Mannen oppgir et stedsnavn som er langt borte. «Men det er jo andre veien» sier den unge mannen. «Da står jeg av her» – sier den voksne mannen. «Takk for praten! Det var hyggelig å treffe deg.»

S-Bahn haster videre uten den sovende mannen ombord. Kanskje øynet han sjansen til å kjøpe seg mat eller noen øl for pengene. Uansett var det et lite stykke spontan hjertevarme vi var vitne til denne formiddagen. En liten hendelse av uoppfordret vennlighet. Noe som skjedde fordi en liten gutt og en klok mamma ville spre litt godhet.

A walk in the park

7 feb

IMG_0360Har du lagt merke til hvordan enkelte lukter påvirker deg og tar deg med til et annet følelsesmessig sted? Eller hvordan en sang frambringer gode minner slik at du må smile? En av mine sterkeste triggere er lukten av rømmegrøt. For meg er denne lukten = julestemning. Årsaken er at vi i min barndom spiste rømmegrøt hos min mormor på julekvelden. Jeg kan enda, ganske så levende, huske på følelsen av å åpne døra til huset hennes og kjenne lukten av rømmegrøt strømme imot meg. Først da var det julaften for meg! Det var nesten som en av/på- knapp rent følelsesmessig. Fra null til full julestemning på brøkdelen av ett sekund.

Dette med å koble en trigger med en bestemt følelse er ganske så magisk. I mange tilfeller skjer det helt automatisk – sånn som med meg og rømmegrøten. Eller en bestemt reggae-sang som raskt tar meg tilbake til reisene mine til Afrika. Heldigvis trigger dette gode følelser. For det finnes også noen koblinger som kan være negative. For mange er lukten av sykehus eller tannlege et klassisk eksempel på dette.

I de tilfellene hvor koblingen er positiv er den ganske så smart. En utløsende faktor – og BAM – så har du en god opplevelse. Den gode nyheten er at slike koblinger også kan lages. På vei til jobb går jeg gjennom en liten, men svært så flott park. De første årene hastet jeg mest igjennom. Du vet – alltid litt sent ute… Etter hvert begynte jeg å legge merke til den på ordentlig. Jeg løftet blikket og lot parken slippe inn i hodet mitt. Plutselig så jeg ekornene, høstfargene, det magiske vinterlandskapet, endene i den lille dammen og blomstene. Best av alt – jeg fikk gode følelser og kjente meg glad. Nå er denne lille gåturen en fin sanseopplevelse som jeg ser fram mot. Når jeg kommer til parken kjenner jeg at jeg gleder meg. Hvor god følelse er ikke det å starte dagen med?

I utgangspunktet trenger du ikke en park for å komme i stemning. Du kan godt lage deg ditt eget sted på vei til jobb, der du tenker fine og oppløftende tanker. Kanskje et gatehjørne du passerer, en lyktestolpe eller et tre. Si gode ting til deg selv som «Wow. I dag kjenner jeg at det blir en bra dag!». Eller «I dag kjenner jeg at jeg er på mitt beste». Alt dette kan du koble mot dette stedet på din vei til jobben eller skolen. Gjenta dette noen ganger. På den måten kobler du hjernen din til å tro at disse tingene hører sammen.
Og effekten? Den er utelukkende deilig og forbausende slagkraftig. Anbefales.
Lykke til!