Din mentale Instagramkonto

12 aug

Skansen Fyr

Wow. For en sommer det har vært.
Jeg føler at jeg har vært ute i solskinn siden slutten av april – enten på en av mange gåturer, til sjøs, liggende i hengekøya eller med fingrene i blomsterkrukker og bed.
Sommeren blir så mye lengre når det er slik, noe som gjør at jeg føler meg ekstra godt rustet til høststormene setter inn. Ja – jeg vil nesten gå så langt som å si at jeg gleder meg litt…
Mørke høstkvelder, telys, røsslyng og lukta av fårikål har også sin sjarme!

Blant mine gode minner fra denne sommeren er en fin uke sammen med datteren min i Nice. Foruten at det var særdeles hyggelig å tilbringe uforstyrret tid med husets tenåring, ble mine tidlige morgenturer et høydepunkt. Å vandre rundt i gamlebyen før alle andre turister var på plass, gå opp på høyden ved Rivieraen før sola hadde fått ordentlig tak og rusle i båthavna med alle de fargerike båtene. For ikke å glemme den morgenen jeg kom til en åpen plass full av blomstrende Mimosatrær. Wow!

Eller da vi inviterte til familiefest på hytta. I utgangspunktet fryktet vi at ingen kunne komme. Det var tross alt midt i fellesferien. Da er det desto hyggeligere at alle svarte ja! Utvekslingen av gode minner, nyte mat og drikke ute, latteren og gleden ved å møtes er ting jeg tar med meg videre.

I mange år har vi snakket om å ta sjøveien inn til byen (Trondheim). Vi har en gammel snekke. Båter skal, i følge min mann, ha personlighet! På en av årets varmeste dager satte vi kursen mot Trondheim i fantastisk vær. Altså – det er noe magisk med å komme inn til verdens vennligste by fra sjøsida. Passere vakre Munkholmen og Skansen Fyr… Vinke til andre sommerglade trøndere på vei inn eller ut av havna. Du verden!

Når det er sagt er noe av det beste jeg vet å komme hjem fra ferie. Borte bra, men hjemme best! Uten å kunne skryte på meg all verdens til hage, må jeg si at jeg hvert år er spent på hva som blomstrer og hva som har takket for seg. I år kom jeg hjem til en såkasse full av de flotteste valmuer. Enkle blomstergleder er ikke til å kimse av!

Vel hjemme er det også fint å kunne tenke tilbake på det som har skjedd i sommer. Minnene setter seg i hjernen som mentale bilder fra situasjoner, opplevelser og sanseinntrykk. Vær bevisst på at du har et bildearkiv av de sjeldne med deg hele tiden. Ta deg tid til å «bla i» bildene en gang i mellom.
De du setter mest pris på kan du «forstørre og ramme inn» i en mental gullramme! På den måten blir de lettere synlige inni ditt eget hode og kan hentes fram på dager hvor solen ikke skinner og du trenger noe vakkert å tenke på. Det er mye god mental næring i et godt ferieminne.
Å kunne tenke tilbake på noe fint øker også takknemlighetsfølelsen. Jeg synes det er viktig å dvele ved det en gang i blant.

Hjernen har ingen begrensning med hensyn til antall bilder du lagrer, så her er det bare å pøse på. Er du god til å visualisere kan du også legge på relevante lyder og lukter oppå bildet du ønsker å forsterke. Deretter kan du lukke øynene og gå inn i det mentale bildet fullt og helt. Jeg lover at du vil kjenne at det gjør deg godt! Og når andre spør hvorfor du smiler, kan du bare fortelle at du sjekket din mentale Instragramkonto 🙂

Hvilke bilder vil du ta fram fra denne sommeren?

 

 

Slik blir du sterk i hodet!

21 mai

Du tenker kanskje at mental trening kun er for toppidrettsutøvere? Langt i fra. Enkle mentale øvelser som visualisering kan bidra til å bedre livet ditt betraktelig. Og det selv om du ikke nødvendigvis er påmeldt ett eneste maraton eller langløp på ski… Mental trening er like mye for hverdagens utfordringer som for de helt store prestasjonene. Her får du oppskriften på hvordan du gjør det!

Det er vanlig å bruke visualisering når man står foran oppgaver som føles utfordrende. Visualisering betyr å se for seg noe du allerede har, eller skaper i hodet ditt (altså mentale bilder). Dette kan være bilder på hendelser som har skjedd, eller bilder på noe som du ønsker skal skje en gang i framtiden.

Når du visualiserer skaper du nye forbindelser i hjernen. Dette gjøres rett og slett ved at du forestiller deg hvordan en krevende situasjon skal gjennomføres FØR du faktisk gjør det! Her gjelder det altså å gå opp «løypa» i forkant. Ved å visualisere kan du gjenskape eller lage en følelse du ønsker deg, og bruke denne til å påvirke hvordan du har det når utfordringen skal foregå.
På den måten kan du påvirke din egen selvtillit og motivasjon til å klare og nå målet, eller å gjennomføre på best mulig måte. Dette er selve essensen av å visualisere.

For å gjøre dette må du skape et detaljert bilde av hvordan du vil at ting skal være når du er i selve målet/situasjonen. Skal du for eksempel holde et foredrag du gruer deg til, skal du se for deg hvordan du ønsker at dette skal bli. Bruk alle sansene slik at du kan se det levende for deg. Lukk øynene og tenk i skarpe og tydelige farger. Legg gjerne på lyd og lukt om nødvendig, og smil gjerne mens du tenker på det. Kjenn på kroppen hvordan du vil at det skal føles når du går opp på podiet, se publikum for deg og ta i mot applausen etterpå. Kjenn hvordan lyset treffer deg og hvordan du skal bevege deg under selve innlegget. Hør deg selv snakke. Lev deg godt inn i bildet til du har «sugd inn» alle detaljene. Kjenn på kroppen hvordan det føles når du lykkes med dette! Lag de mentale bildene så store som du klarer. Gjør dette om og om igjen til du kjenner at følelsen sitter i hele kroppen.

Visualisering erstatter ikke hardt arbeid, men det hjelper deg til å være litt brattere i ryggen når du skal gjennomføre noe som krever ekstra mye av deg. Det gjelder både for store og små utfordringer. Det er en styrke det er verdt å ta med seg.
Jeg ønsker deg lykke til!